Сила фитонцидов. Часть 1
Прогулки в лесу или упражнения на свежем воздухе, на первый взгляд, не всегда принимаются всерьез, но время, проведенное в лесу, может улучшить Ваше умственное и физическое здоровье самым неожиданными образом. Исследования показывают, что даже только присутствие на природе у многих снижает стресс и уровень сахара в крови, укрепляет иммунитет и повышает концентрацию внимания. И это только некоторые из достижений!
Укрепляющий эффект лесной терапии исходит от успокаивающих ароматов, звуков и цветовой гаммы окружающей природы. Когда люди находятся в спокойной обстановке, положительные тенденции наблюдаются в организме в целом. А фитонциды, которые вырабатываются определенными деревьями и растениями, могут оказывать значительное влияние на определенные проблемы, связанные со здоровьем, такими как снижение кровяного давления и облегчение боли. Как показали исследования, фитонциды оказывают даже противораковый эффект!
Снижение стресса
Недавний обзор экспериментов по всей Японии сравнил физические маркеры напряжения в естественной окружающей среде и городах. 280 человек через день проводили время на природе и в городе. При сравнении в те дни, когда люди находились на природе, у них наблюдался более низкий уровень кортизола (гормона стресса), более медленный сердечный ритм и кровяное давление, большая активность парасимпатических нервов, которые отвечают за успокоение и сокращают активность симпатических нервов, по сравнению с днями, проведенными в городе.
Также были изучены психологические эффекты от приема лесных ванн. Почти 500 японцев были опрошены в те дни, когда они проводили время на природе и в городе. Статистика показала, что во время пребывания в лесу участники сообщили об уменьшении депрессии и враждебности и чувствовали себя более живыми. Чем сильнее был испытанный стресс в условиях города, тем сильнее был положительный эффект после приема лесных ванн. Исследователи сделали вывод, что «терапевтические пейзажи» и лесные ванны могут уменьшить риск развития болезней по вине стресса.
Снижение уровня сахара в крови
Лесные ванны помогают управлять уровнем сахаром в крови. Во время исследования в Японии в течение 6 лет наблюдали за 87 взрослыми пациентами, страдающими диабетом 2 типа. Во время исследования участники проходили по лесу от 3 до 6 километров в зависимости от их физической подготовки. В результате было установлено, что у людей, гулявших по лесу, был более низкий уровень глюкозы в крови (то же, что и уровень сахара в крови), улучшенная чувствительность к инсулину, пониженный уровень гемоглобина A1c, индикатор того, насколько хорошо глюкоза контролировалась за предыдущие 3 месяца.
По результатам исследования были сделаны выводы о том, что даже кратковременные прогулки способствовали положительным долгосрочным результатам, включая изменения в гормональном фоне и функциях нервной системы, связанными с метаболизмом сахара в крови.
Forest Therapy Association of the Americas © 2013-14
http://forest-therapy.net/healthbenefits.html
